sodara-sodara jangan berdebat di blog saya
soal halal haram rokok atau fatwa rokok
soal manfaat dan tidaknya
silahkan dimana gitu …

saya ini hanya gembala sapi, halah, saya ini hanya kolektor rokok.

sementara ini gak ngurusin halal haram, sehat gak sehat, menghidupi buruh pabrik atau tidak, menambah pendapatan negara atau tidak, gak ngaruh sekarang buat saya.

saya akan terpengaruh jika sodara mengirim rokok saya beberapa bungkus, nanti wajah sodara akan saya muat di Blog saya … hehehehe

Dulu saya sempat berhenti merokok sampai lebih 11 bulan trus merokok lagi selama 3 bulan karena banyaknya “iblis penggoda”, Saya ndak merokok lagi sekarang dah sejak tanggal 19 Agustus karena tenggorokan saya sakit. Semoga kali ini kuat berhentinya dan berhenti seterusnya

Dulu saya merokok karena biar tampak gagah !
***sambil bergaya seperti tessy/bencong***

Saya tidak merokok tapi tidak anti rokok

halah !

Hemmm lumayan 180 hari tanpa rokok …
180 : 30 = 6, berarti 6 bulan tanpa rokok, ternyata bisa ya aneh.

Memang kegiatan stop rokok saya kali ini bener-benar aneh, dimulai tanpa sebab, langsung gitu aja, dan tanpa beban atau tersiksa. Lepas gitu aja, seperti tidak pernah merokok.

dampaknya : perut sedikit lebih maju, pipi sedikit lebih terisi, dan hemat +/- 300 rebu sebulan… hahaha

Semoga kuat … thanks dukungannya ya …

Saya sekali lagi mengucapkan terima kasih yang sebanyak-banyaknya atas dukungannya.
Sangat berarti buat saya.

1 bulan … lewat
3 bulan … lewat

target selanjutnya 1 tahun ….
bantu ya bro and sis !!!

tapi kok kayaknya bakalan mampu ya, soalnya lain dari yang dulu, dulu tertekan sekali, kini kok enjoy gitu lho !!!

thanks dukungannya semua, terutama Mbak Jennie, yg gak bosan2 kasih semangat

ayo mulai deh, brenti total langsung … ndak pake nyoba2 !!!

gambar diambil dari : Indonesian Tobacco Control Network

Kos   : ”pak, mau tanya ya”
Saya : ”apa Kos”
Kos   : “kok kayaknya saya ndak pernah disuruh lagi beli rokok pak ? sudah berhenti merokok pak ?”
Saya : *menoleh menatap kesungguhan Pak Kos – huaaaaahhhhhh (teriakku dalam hati) – karena ternyata Pak Kos serius banget*
Saya : ”Kemana aja Kos selama ini ? saya dah berhenti merokok 45 hari, ente baru nanya sekarang ? hahahahaha”

Ya saya maklumi, kenapa ? karena Pak Kos sekarang sibuk banget. Ngurusin pindahan rumah dari Bogor ke Bekasi.
Tapi coba toh masak setiap hari nemanin saya selama 45 hari ini ndak melihat bahkan ndak tau kalau saya sudah berhenti merokok, kelewatan.
hahahahaha

TC 125: sorry ganggu boss
TC 125: sampean beneran dah brenti mrokok ?
Rombong Rokok: ya mas, napa ?
Rombong Rokok: mo kasih hadiah apa ?
TC 125: blom bisa dibuktikan berhasil mas…
Rombong Rokok: yaaa, meragukan niat ane …..
TC 125: bukan maksud mo menurunkan semangat sampean mas….
TC 125: mungkin ini bisa jadi patokan buat sampean…
Rombong Rokok: patokan, emang saya mau meninggal butuh patok ?
TC 125: begini mas maksudnya…
Rombong Rokok: gimana coba ?
TC 125: aku pernah brenti mrokok
TC 125: lumayan lama mas
TC 125: 2 tahun loh
Rombong Rokok: trus
TC 125: waktu itu aku niat brenti kalo aku dapet kerja dijakarta
TC 125: thn 2000 awal aku berhasil pindah kerja ddi jakarta
TC 125: dan aku langsung brenti mrokok mas
TC 125: cuma karna iblis di th2003 an lebih ganas
TC 125: aku mulai lagi mrokok walau masih jarang2….
Rombong Rokok: hehe…
TC 125: sampe sekarang
Rombong Rokok: mas, apapun menurut saya iniloh ya, ya gak papa dicoba brenti …..
Rombong Rokok: la wong aku mulai gak ada sebabnya
Rombong Rokok: brenti juga gak mau ada sebabnya apa
Rombong Rokok: nanti klo merokok lagi ya merokok aja
Rombong Rokok: hehehe
Rombong Rokok: jadi saya mulai merokok, berhenti, merokok lagi bukan karna karma
Rombong Rokok: kekekekek
TC 125: kalo begitu sampean masih merokok mas
Rombong Rokok: lah … klo mas ketempatku mas bisa lihat deh klo mulut saya gak ada asapnya
Rombong Rokok: hehehe
Rombong Rokok: besok mungkin ada
Rombong Rokok: hahahaha
Rombong Rokok: gak ada target mas
Rombong Rokok: easy going aja
TC 125: itu yang aku bilang pertama mas
Rombong Rokok: tapi sampe sekarang dah lumayan
Rombong Rokok: uji coba dulu bertahan 3 bulan
Rombong Rokok: gak tau sekarang kuat brapa bulan
Rombong Rokok: targetnya seh ngelampaui itu aja
Rombong Rokok: kekekek
TC 125: justru kalo mentarget ga akan berhasil mas
Rombong Rokok: betul klo mentarget bisa gak berhasil
TC 125: 2 th itu aku easy going
Rombong Rokok: klo gak ada target pasti berhasil
Rombong Rokok: jelas aja la wong gak ada target
Rombong Rokok: hehehehe
Rombong Rokok: hahaha
Rombong Rokok: mas tapi saya tetep berusaha sayang
Rombong Rokok: dukung dong say
TC 125: justru aku mau dukung eyang ku sayang
Rombong Rokok: hehehe
Rombong Rokok: thanks
Rombong Rokok: jangan kayak mas anton
Rombong Rokok: setiap hari ditawari terus klo ketemu
TC 125: pola pikir nya masih blum berhasil untuk brenti total merokok
Rombong Rokok: halah mas
Rombong Rokok: santai aja
TC 125: itu bagus mas
Rombong Rokok: klo mo merokok lagi ya saya merokok
Rombong Rokok: tapi sekarang ada yang namanya blog
Rombong Rokok: dll
Rombong Rokok: yg bisa saya curhat-i untuk tidak merokok
TC 125: pola pikir nya masih blum berhasil untuk brenti merokok
TC 125: berenti merokok itu ga bisa di curhatin mas
TC 125: tapi mesti dilupain
TC 125: kalo sampean itu perokok
TC 125: makanya aku berhasil selama 2 thn itu
TC 125: cuma ya itu tadi
TC 125: iblisnya ternyata kursus expertise jurusan menggoda
TC 125:
Rombong Rokok: hahaha
TC 125: mau tau penyebabnya aku gagal
Rombong Rokok: apa mas
TC 125: hihihih
TC 125: kalo aku ceritain sampean pasti ketawa
Rombong Rokok: hahahaha
Rombong Rokok: mas
Rombong Rokok: jangan gitu dong
Rombong Rokok: blom di critain dah nuduh
Rombong Rokok: ketawa
Rombong Rokok: )
TC 125: yang nyuruh sampean ketawa sebelum aku cerita siapa ?
TC 125:
Rombong Rokok: hahaha
TC 125: alesan klise yang menggagalkan aku menjadi perokok lagi adalah………
Rombong Rokok: adalah … *menunggu**
Rombong Rokok: jeng jeng
Rombong Rokok: tet tet tet tettttttt
Rombong Rokok: jeng jeng
TC 125: cewek mas
Rombong Rokok: sebentar, saya gak ketawa, ….. hubungannya apa ?
Rombong Rokok: (dalam hati:hua hahahahahaha)
TC 125: panjang ceritanya mas
TC 125: nanti lagi aja yaa
TC 125: hehhehe
TC 125: aku mo cari pigura dulu nih
TC 125: buat mas anton
Rombong Rokok: yaaaa….
Rombong Rokok: ngambek saya ketawa ya
Rombong Rokok: hehehe
Rombong Rokok: salam buat mas anton ya
TC 125: aku ndak ngambek mas
TC 125: cuma memang ceritanya panjang
Rombong Rokok: iya iyaterputuslah akhirnya pembicaraan soal rokok merokok …..
nah dari percakapan itu ada nada Pesimis sebenarnya, bener gak sih ?
pesimis bahwa saya bisa tidak merokok dalam waktu yang cukup lama, atau berhenti total.

ada 1 hal lagi yang saya alami tadi malam ….. yaitu mimpi saya
saya bermimpi merokok … jiahhhhhh
jengkel rasanya saat mimpi itu, kok saya gak bisa mengendalikan nafsu untuk tidak merokok ya …..
dan ketika terbangun …. alhamdulillah … itu ternyata mimpi dan aku menruskan kembali untuk tidak merokok, pagi aku berseri … istriku binun ….
hehehehe

Thanks ya Ugi istriku ….. love u

pertama
saya sudah berhasil tidak merokok selama lebih dari 1 bulan ……
temen-temen dikantor (waktu itu masih boleh merokok didalam ruangan kantor) naarin terus untuk merokok, saya tahan aja. Tapi suatu ketika saya mau mencoba cuma 1 batang …. dan para ahli hisap bersorak smbil berkata “semua berawal dari 1 batang”,
hemmmm … benar kata mereka, dan saya merokok lagi

kedua
saya sudah berhasil tidak merokok selama lebih dari 1 bulan ……
merokok lagi karena nongkrong dan banyak yg merokok , pengen gitu

ketiga
saya sudah berhasil tidak merokok selama lebih dari 2 bulan ……
dan seorang teman cerita bahwa bapaknya meninggal setelah berhenti merokok 2 bulan …
saya merokok lagi

sekarang percobaan yang keempat …
semoga berhasil, bedanya dengan yang dulu, sekarang saya punya blog, tempat saya mencurahkan apa yang saya pikirkan dan rasakan

semoga berhasil ya…..

mohon maap ya, gak jadi ikut Lomba Essay tentang rokok

Internet kayak kura2 ……. ampun

Ini adalah jawaban untuk masalah yang sering ditanyakan tentang kebiasaan merokok dan batang rokok. Anda mungkin mau membacanya dan sampaikan pesan ini kepada rekan atau anggota keluarga yang merokok.

Sudahkah terbukti kebiasaan merokok menyebabkan penyakit?
Jawab: Ya, Semua organisasi kesehatan diseluruh dunia setuju bahwa merokok akan menyebabkan:
Kanker paru-paru, mulut, tekak, kerongkongan, esofagus perut, pankreas, ginjal, saluran kencing, pangkal rahim.
Serangan jantung, masuk angin, tekanan darah tinggi dan penyakit pembuluh darah.
Penyakit paru-paru yang meradang (radang tenggorokan & empisema).
Perokok lebih berkemungkinan mengidap batuk dan flu, penyakit paru-paru, bisul peptic, osteoporosis, impoten dan ketidaksuburan (mandul).

Apakah rokok memerlukan waktu yang lama sebelum kebiasaan merokok membawa akibat ke badan saya?
Jawab: Tidak, Dalam beberapa menit, jika anda menghisap sebatang rokok maka:
Nikotin dalam asap rokok akan mempercepat detak jantung anda, meningkatkan tekanan darah dan mengganggu aliran darah dan udara dalam paru-paru anda.
Nikotin juga akan melumpuhkan bulu-bulu halus dalam aliran paru-paru anda yang seharusnya menyekat kotoran dan kuman. Mula-mula anda akan batuk dan serak serta hidung yg beringus.
Karbon monoksida dalam asap akan mengurangi jumlah oksigen yang dibawa dalam darah ke bagian badan yang lain termasuk jantung dan otak.
Tar dan bahan-bahan yang menyebabkan kanker ditinggalkan dalam aliran udara dan paru-paru.

Apa yang sangat membahayakan dari rokok?
Jawab: Setiap batang rokok mengandung lebih dari 4000 jenis bahan kimia. 400 diantaranya beracun dan kira-kira 40 diantaranya bisa menyebabkan kanker. Ini adalah sebagian dari contoh-contohnya:

Nikotin. Menyebabkan ketagihan, toleransi (memerlukan jumlah yang semakin bertambah) dan gejala-gejala ketagihan apabila berhenti merokok. Ia merangsang otak supaya si perokok merasa cerdas pada awalnya. Kemudian ia melemahkan kecerdasan otak.
Nikotin menyebabkan penghasilan adrenalin. Hormon yang menyebabkan jantung berdenyut lebih cepat dan bekerja lebih kuat. Ini berarti jantung anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk terus berdenyut. Nikotin juga menyebabkan darah anda lebih cepat membeku, berisiko tinggi terhadap serangan jantung kepada perokok.

Karbon. Gas yang berbahaya yang terdapat dalam pembuangan asap kendaraan. Ia menggantikan sebanyak 15% daripada oksigen yang seharusnya dibawa oleh sel-sel darah merah. Jadi jantung perokok yang memerlukan banyak oksigen ternyata mendapat lebih sedikit oksigen. Ini membahayakan untuk mereka yang mengidap penyakit jantung atau paru-paru. Ia juga menyebabkan perokok sesak nafas dan kurang daya staminanya. Karbon monoksida merusak lapisan dalam pembuluh darah dan meninggikan endapan lemak pada dinding pembuluh-pembuluh darah, menyebabkan pembuluh darah tersumbat. Ini meningkatkan lagi risiko serangan jantung.

Tar. Digunakan untuk mengaspal jalan raya. Kebanyakan bahan-bahan yang menyebabkan kanker terdapat dalam asap rokok. Sebagian dari mereka adalah benzo(a) pyrene, nitrosamine dan B-naphtylamine, kadmium dan nikel.

Aseton. Peluntur cat.

DDT. Racun serangga untuk membunuh nyamuk dan semut.
Arsenik. Racun kutu dan racun yang digunakan untuk pembunuh-pembunuh terkenal!
Kadmium. Bahan kimia yang terdapat dalam accu.
Formaldehid. Digunakan untuk mengawetkan mayat.
Ammonia. Bahan aktif dalam pembersih lantai.
Hidrogen sianida. Racun yang digunakan untuk gas.
Naftalena. Bahan yang beracun yang terdapat dalam obat serangga.
Polonium – 210. 210-bahan radio aktif.
Vinil klorida. Bahan kimia yang digunakan untuk membuat plastik.

Pengaruh jangka panjang
Kanker paru-paru. 90% dari kematian yang terjadi dikalangan perokok disebabkan oleh kanker paru-paru.
Penyakit jantung. Penelitian telah menunjukan bahwa kira-kira 40% kematian yang disebabkan oleh penyakit jantung sebelum umur 65 tahun berkaitan dengan kebiasaan merokok.
Emfisema dan bronkitis yang kronis. Merokok adalah penyebab utama bronkitis yang kronis. Rokok mempersempit saluran pernafasan dan merusak polusi udara dimana pertukaran gas berlangsung, menyebabkan anda susah untuk bernafas. Seorang yang bukan perokok yang sehat menggunakan 5% dari tenaganya untuk bernafas tetapi seseorang yang mengidap emfisema yang akut menggunakan 80% dari tenaganya hanya untuk bernafas.

Apakah rokok menyebabkan ketagihan?
Jawab: Ya. Rokok mengandung nikotin yang menyebabkan ketagihan yang sama seperti pada heroin atau kokain. Nikotin hanya memerlukan 10 detik untuk sampai ke otak dan membuat badan fikiran anda tergantung kepadanya.
Anda bisa ketagihan setelah menghisap beberapa batang rokok saja. Anda akan merasakan jika anda ingin merokok maka nikotin itu telah bersarang ditubuh anda. Jika anda tidak merokok, gejala penarikan yang tidak menyenangkan akan timbul (seperti rasa mabuk, penat, rasa bergetar pada tangan, pening kepala) oleh sebab itu yang tidak disadari adalah bahwa ia memerlukan usaha yang lebih kuat untuk berhenti merokok.

Adakah rokok yang mengandung kadar tar yang sedikit lebih aman?
Jawab: Tidak. Mereka mengandung jumlah banyak bahan-bahan kimia yang beracun yang sama seperti rokok biasa. Dan oleh karenanya perokok-perokok biasa (rokok yang mengandung nikotin) akan menarik nafas lebih dalam atau mereka bahkan akan menghisap lebih banyak rokok-rokok ini.
Akhirnya, jumlah tar dan nikotin yang dimasukkan ke dalam tubuh mereka sama saja seperti menghisap rokok yang biasa.

Apakah saya masih berisiko tinggi jika saya menghembuskan asap saja tanpa menghisapnya?
Jawab: Ya.
Kebanyakan dari bahan-bahan kimia dalam asap rokok (termasuk nikotin) bisa diserap melalui mulut dan hidung. Nikotin juga bisa diserap melalui kulit.
Asap yang dihembuskan akan berada lama diudara sekeliling dan apabila anda menarik nafas kembali, maka ia akan masuk lagi ke dalam paru-paru anda.
Kebanyakan perokok tidak menyadari bahwa mereka menghisap asap rokok apabila mereka menghembuskannya.

Apa yang akan terjadi jika seorang wanita hamil merokok?
Jawab: Kebanyakan racun dalam asap rokok diserap ke dalam aliran darah. Apabila seorang wanita yang hamil merokok, bahan-bahan ini beralih dari ibu ke darah bayinya.
Bayi wanita perokok mungkin dilahirkan kurang berat, tidak cukup bulan atau tidak dapat hidup. Bayi-bayi ibu yang merokok lebih berkemungkinan meninggal dunia pada tahun pertama. Jika mereka terus hidup, mereka mempunyai risiko yang lebih buruk untuk terjangkit paru-paru dan juga perkembangan fisik dan mentalnya kurang baik.
Penelitian menunjukkan bahwa bagi wanita yang tidak merokok, asap yang dihisap dari rokok suami bisa mempengaruhi kesehatan bayi yang sedang dikandungnya. Kedua orang tua harus meninggalkan kebiasaan merokok diawal kehamilan jika mereka mau mengurangi risiko kesehatan bayi mereka daripada terlambat.

Apa itu merokok pasif dan mengapa berbahaya?
Jawab: Seorang perokok pasif adalah seseorang yang menghisap asap rokok orang lain. Telah terbukti bahwa perokok pasif mengalami risiko kesehatan yang sama seperti seorang perokok.
Perokok pasif mungkin mengalami mata pedih, hidung beringus, tekak yang serak dan pening kepala. Jika mereka terus menghisap asap rokok orang lain, mereka mempunyai risiko yang tinggi terserang kanker paru-paru, serangan jantung dan jangkitan paru-paru. Merokok secara pasif juga menyebabkan paru-paru berfungsi kurang baik.
Merokok secara
pasif bisa menyebabkan serangan kronis bagi mereka yang mengidap penyakit:
Bronkitis
Radang tenggorokan
Flu dan alergi
Asap yang disedot oleh perokok pasif mungkin mengandung:
3 kali lebih banyak tar
3 kali lebih banyak nikotin
5 kali lebih banyak karbon monoksida
50 kali lebih banyak bahan-bahan kimia yang menyebabkan kronis dibandingkan dengan asap yang dihisap oleh perokok melalui ujung rokok filter yang disaring.
Tetapi ini tidak berarti yang mempunyai kebiasaan menghisap rokok itu tidak membahayakan bagi perokok. Si perokok menghisap lebih banyak asap dari setiap batang rokok dari orang-orang disekelilingnya.

Apakah merokok secara pasif membahayakan kepada anak-anak?
Jawab: Ya, terutama jika orang tuannya merokok di rumah.
Proses membesar dan perkembangan paru-paru terhambat.
Mereka lebih berkemungkinan terserang batuk, flu dan terjangkit radang paru-paru
Mereka mungkin mendapat masalah pada telinga, hidup dan tekak (seperti radang pita suara)
Mereka lebih berkemungkinan menjadi perokok dengan mengikuti jejak orang tuanya.

Apakah manfaatnya jika saya berhenti merokok walaupun saya sudah merokok bertahun-tahun?
Jawab: Ya, ada. Jika anda meninggalkan kebiasaan merokok hari ini badan anda akan bebas dari nikotin dalam masa 8 jam. Kira-kira dalam satu minggu kemungkinan besar samping dari kebiasaan merokok akan hilang.
Lama kelamaan, badan akan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh tembakau. Dan jika anda terus menjauhkan diri dari rokok, risiko mengidap penyakit yang berkaitan dengan kebiasaan merokok berkurang. Masih belum terlambat untuk berhenti!!!

Adakah cara yang terbaik untuk berhenti merokok?
Jawab: Tidak ada suatu cara yang terbaik untuk semua orang, karena pengaruhnya berlainan. Tetapi hanya ada satu masalah yang sama diantara bekas perokok yang sukses adalah mereka semua memang mau berhenti merokok!
Berhenti secara mendadak. Seorang perokok berhenti merokok sepenuhnya pada saat tertentu. Cara ini adalah yang paling banyak dijalani. Kebanyakan bekas perokok berhenti melalui cara ini. Coba cara ini dulu sebelum mencoba cara yang lain.
Cara menunda secara perlahan. Cara ini mengajak anda menunda masa anda menghisap batang rokok yang pertama sehingga anda dapat bertahan satu hari tanpa rokok. Atau anda bisa menunda menyalakan batang rokok beberapa menit sehingga anda bisa bertahan tanpa rokok sepenuhnya setiap kali anda ingin merokok.
Cara mengurangi. Cara ini adalah dengan mengurangi bilangan rokok yang dihisap setiap hari sehingga anda tidak merokok lagi sama sekali.Anda juga bisa mengurangi separuh dari satu batang rokok setiap kali anda merokok.
Terapi penggantian nikotin. Tempelan nikotin bisa menolong mengurangi gejala ketagihan yang anda alami apabila anda berhenti secara mendadak. Nikotin dalam tempelan menembus kulit ke dalam tubuh anda untuk mengurangi keinginan merokok. Ini menolong anda menghadapi kebiasaan merokok dan ketergantungan psikologi. Tanyakan kepada dokter anda untuk keterangan lebih lanjut.

Adakah reaksi-reaksi yang normal setelah saya berhenti merokok?
Jawab: Ada. Gejalanya antara lain:
Susah untuk memusatkan perhatian atau rasa mabuk karena otak anda perlu menyesuaikan diri kepada oksigen yang lebih.
Batuk dan hidung beringus karena paru-paru anda mencoba menghilangkan semua kotoran dan kuman yang terkumpul semasa anda merokok.
Keinginan yang kuat untuk merokok selama satu atau dua minggu selama tubuh anda mencoba menghilangkan nikotin.
Rasa bergetar di tangan dan kaki apabila darah mulai mengalir seperti biasa.
Tidak semua orang mengalami gejala-gejala ini tetapi jangan putus asa jika anda mengalaminya. Hal ini akan hilang dalam satu atau dua minggu dan itu adalah tanda-tanda bahwa keadaan anda mulai membaik.

Bagaimanakah cara untuk mengatasi keinginan untuk merokok?
Jawab: Ada beberapa cara untuk mengatasi keinginan untuk merokok, antara lain:
Minta anggota keluarga dan rekan-rekan anda supaya mendukung dan mengingatkan anda.
Jauhi orang-orang, tempat dan keadaan yang dapat membuat anda tertarik untuk merokok sekurang-kurangnya pada minggu-minggu pertama setelah berhenti.
Hindari keinginan untuk merokok dengan membuang semua rokok-rokok, pemetik api dan tempat abu rokok.
bergayalah seperti orang yang tidak merokok. Gantungkan tanda “dilarang merokok” untuk mengingatkan diri anda sendiri.
Ubahlah pekerjaan yang biasa dilakukan setiap hari untuk meninggalkan kebiasaan merokok. Misalnya, kebiasaan merokok setelah makan, bangun dari meja makan dan gosok gigi atau pergi jalan-jalan.
Lakukan sesuatu yang memerlukan anda menggunakan tangan, seperti membersihkan rumah, membuat kerajinan tangan atau berkebun.
Cari sesuatu yang menarik untuk dilakukan pada saat-saat anda merasa ingin merokok. Biarkan diri anda senantiasa sibuk dan aktif dengan melakukan hobi baru.
Kunyalah makanan kecil atau makanan ringan yang menyehatkan (seperti sayur-sayuran dan buah-buahan) dan lebih banyak minum.
Berolahragalah selalu. Bersenam yang dapat melegakan pernafasan dan anda merasa lebih bertenaga.
Pelajari cara-cara menenagkan diri seperti bernafas dengan panjang dan lemaskan otot untuk melegakan pernafasan.
Jika anda merasa kaku karena tidak memegang rokok di tangan anda, gunakan benda-benda lain seperti pensil, klip kertas, uang koin atau pengorek gigi.
Dokter anda bisa memberikan tempelan nikotin untuk membantu anda mengurangi keinginan merokok. Ini bisa anda dapatkan di klinik-klinik berhenti merokok di poliklinik-poliklinik tertentu.
Mintalah Dokter Gigi anda membersihkan gigi anda dari kotoran yang disebabkan oleh tembakau supaya anda kelihatan lebih menarik. Anda tidak ingin mengotori gigi anda lagi.
Hadiahkan diri anda setiap minggu atau setiap bulan dengan bebas rokok. Gunakan uang yang biasa dipakai untuk membeli rokok untuk membeli sesuatu yang benar-benar anda inginkan.